Ali shvatiš da su varenje i pražnjenje creva veoma važni, ali da li mora da bude i tema za diskusiju na ovaj način. Pa i to je deo svakodnevnice i još više – zdravlja. Navike odnosno potrebe odlaska u toalet se razlikuju od osobe do osobe. Kod nekoga je ta potreba svakodnevna, nekome je dovoljno 3 puta nedeljno. Ali sve ispod 3 puta nedeljno je za razmišljanje. Naziva se zatvor ili opstipacija i ne treba je zanemariti. Sa godinama varenje se usporava kao i pražnjenje creva, ona postaju „lenja“.
Ali sve to nije drama, ako creva ne slušaju uvek, malom promenom svakodnevnih navika života i ishrane može se podstaći varenje.
Četiri osnovna pravila za dobro varenje po savetu stručnjaka
- Pravilno se hraniti
- Piti dovoljno tečnosti
- Kretati se svakodnevno
- obezbediti vreme za odmor i opuštanje
Povedi računa o ovim preporukama i nećeš morati da praviš „dramu“ oko toga.
Evo nekoliko saveta
- Smešno možda – ali važno: u svoj svakondevni termin-plan kao što je raspored obaveza u kancelariji, nabavka za kuću, obilazak starih roditelja, uzeti unuče iz vrtića…prvo i pre svega ujutru odvojiti vreme za lep doručak, u miru, a onda posetiti taolet. To neka bude prvo na listi za svaki dan, po mogućstvu u isto vreme i držati se satnice i na odmoru kao i za vreme vikenda. 30 minuta nakon uzimanja hrane pojavljuje se refleks za pražnjenjem creva i on se ne može ubrzati.
- Stomaku i crevima traba dovoljno tečnosti. Provereno je dobro ujutru na prazan stomak popiti čašu mlake vode i na dalje u toku dana oko 2 litra. Pijte vodu, čaj, razredjeni cedjeni voćni sok. Vrlo korisni za varenje su i probiotski mlečni proizovodi.
- Oprobani bakin recept – potopiti nekolio suvih šljiva uveče i ujutru popiti tu tešnost, možete i pojesti šljive, garantovano uspešno podstiče varenje.
- Vežbe, recimo vožnja bicikla – ali ne očekuje se da se u rano jutro prvo ide na turu biciklom, dovoljno je da ležeći u krevetu voziti bicikl u vazduhu. Time se masiraju unutrašnji organi i podstičete razmenu materija.
- Jesti voće i povrće. Zbog obaveza i žurbe ne preskakati obroke. Obroci bi trebalo da su ujednačeni, bar 3 dnevno. Jesti na brzinu i „nabacati“ samo šta bilo u sebe stresira stomak i creva.
- Odmor, relaksacija i šetnje, svesno odabrano vreme i uživanje u njemu mnogo pomaže dobrom varenju.
Jasno je da dan ne može da nam protekne baš po ovoj preporuci, naročito ne onima koji rade. Ali ako imaš problem sa pražnjenjem creva više nego bitno je posvetiti mu se. Problem se može tretirati i raznim pomoćnim sredstvima, mada sam ja uvek za što prirodnije. Ti odaberi.
