Jake ruke nisu odlika većine žena moje porodice, a ima nas poprilično, pa tako se ni ja ne mogu pohvaliti jakim rukama. Ni šake, a ni same ruke. Nikada nisam mogla da nosim mnogo teško, ali me taj nedostatak nije sprečavao da decenijama teglim cegere sa pijace i psujem samu sebe.
Sa godinama su došli i bolovi u zglobovima. Kako moj muž kaže, „na bolove u zglobovima i klimatske promene su se uvek žalili neki matorci. Šta je ovo sa nama?“
Pretražujući po internetu našla sam ovih par zanimljivim vežbi sa tegovima i rado ih radimo i muž i ja. To su vežbe za ojačavanje ruku i ramena. Mogu se raditi i sedeći i stojeći, pa ti odaberi kako ti odgovara. Potrebno je da nabaviš par ergonomskih tegića, naši su od 1kg svaki.
1. Uzeti u svaku ruku po jedan teg, ruke opuštene niz telo i lagano ih podiži do visine lakta.
2. Iz istog položaja podiži ispravljene ruke sa tegovima do visine ramena.
3. Ispruženim rukama sa tegovima kružiti od dole na gore, naizmenično leva pa desna ruka.
4. Tegove lagano podizati do iznad glave i nazad prema vratu što više. Zadržati se u tom položaju nekoliko trenutaka pa se lagano vrati u prvobitni položaj.
Kao što sam pomenula, ove vežbe se mogu vežbati stojeći ili sedeći na stolici, pravih ledja, a i kao na priloženim slikama u prirodi.
Sve vežbe ponoviti 10 puta.
Nakon par nedelja počni da povećavaš broj vežbanja.
Naslovna slika: Karolina Grabowska sa sajta Pexels
Slike iz teksta: Iz lične arhive
