Ma samo opušteno
Koliko ste to puta čuli od svojih mladjih? Stres i brige opterećuju i ubrzavaju starenje. A kako ostati u torbulentnim vremenima relaksiran? Ove dve vežbe mogu pomoći.
Svaki peti tridesetogodišnjak oseća konstantni stres. Kako je kod vas? Sigurno je slično, zato treba naći načina da se u svakodnevici opustimo i ne dozvolimo da nam psihičko opterećenje utiče na zdravlje i ubrzava proces starenja.
U nastavku dva načina kako prebroditi stres, a odaberite onaj koji vama više odgovara.
Prva vežba za čula
Često smo preko dana preplavljeni obavezama, posebno ako radimo ili ako ste u procesu porodičnih obaveza osoba na koju se svi oslanjaju. U tom slučaju su sva čula angažovana i napeta, stalno se iščekuje sledeći poznati ili pak iznenadni zadatak. Relaksacija bi pomogla, pa ako je i samo nekoliko minuta, eto probajte ovu vežbu:
Zauzmite udobnu sedeću pozu, bez obzira da li ste u zatvorenom prostoru ili na klupi u parku. Udahnite i izdahnite nekoliko puta duboko, duboko. Skoncentrišite se na svoja čula, pokušajte da izdvojite 5 zvukova i prepoznajte zatim i definišite ih. Onda pokušajte da se usredsredite na vaše telo. Ustanovite šta osećate, negde neko zatezanje, malu bol, svrab ili peckanje. Definišite i tih pet osećaja. Onda se opet vratite na čula, novih tri, pa opet na telo nove tri senzacije i tako do jedan. Onda opet vise puta duboko udah-izdah I time završite vežbu.
Ova meditacija će trajati oko 5 minuta, ali će značajno uticati na vasa čula, takodje će pokrenuti smanjenje napetosti u telu i dovesti do snižavanja hormona stresa i pozitivno uticati na srčanu frekvenciju. Pokušajte da ovu vežbu tokom nedelje radite 2 puta dnevno.
Druga vežba: Šta je zaista važno?
Jasno je da sters nastaje kada smo preoptererećeni zadacima. Pokušajte da jednu nedelju svako jutro odredite koji je zadatak za taj dan istinski najbitniji. Kako god bitan nebi smeo da traje više od 2-3 sata. Neka on bude broj 1 na listi koju ćete ispisati, pa ostali redom.
Dobro bi bilo da zadatak br.1 odmah obavite ujutru, da svu pažnju i trud usmerite ka njemu, dok ste odmorni i puni energije i dok je najmirnije oko vas. Kada ga završite zastanite i promislite unutar sebe o tome šta ste sve postigli i osetićete olakšanje. Sigurno je da će tokom dana stizati razne druge očekivane ili neočekivane obaveze, sa vase liste ili ne, ali kako ste ujutru već obavili najvažniji zadatak za taj dan ste već u prednosti, obaveljeno je ujutru, ostalo je još vremena za dostizanje ostalog sa liste dnevnih zadataka.
50, 60, 70 godina – i isto toliko iskustva
Reč starost ili starenje izaziva gomilu negativnih asocijacija. Ali starenjem raste iskustvo a bogami I mudrost. Da li ste svesni koliko imate godina iskustva? Pa evo, reći ćemo vam.
Bez obzira da li ste mladi ili stari kada pomismite o godinama preko 50, 60,70 utiče na osećanja, pa čak i na biološku starost. Radjene su mnogobrojne studije i ustanovljeno da ljudi koji imaju opušteniji stav prema svojim godinama, koji ne vezuju samo negativne asocijacije na pomenu reči starost, imaju u srednjem sobu pa i u starosti manje problema i veća očekivanja od trećeg doba. Dakle tema „starost“ ima vrlo veliki uticaj na mladost.
Vežbe tokom jedne nedelje posvetite tome kako da naučite da starost posmatrate iz drugog ugla.
Bogatstvo iskustva
Gerontolozi ne govore samo o biološkom starenju ili osećanju starosti već i o iskustvenoj starosti, dakle o količini znanja, iskustva, pa i mudrosti koja se tokom protoka godina sakupi. Najlepše što to dodje tako reći samo od sebe – što više godina, to više iskustva.
Pitanja koja će uslediti su nešto poput igre sećanja, koliko ste iskustava tokom svog života sakupili.
Dakle, napišite iza svakog pitanja broj godina I na kraju saberite. Broj godina koju dobijete u sumi nakon ove vežbe je naravno simboličan. On zapravo predstavlja šta ste sve doživeli – vaša znanja i bogatstvo iskustva.
Koliko godina iskustva imate u:
… odnosima i partnerstvu
… profesionalnom usavršavanju i aktivnom radu
… životu u porodici i podizanju dece
… životu u inostranstvu
… društvenom ili političkom angažovanju
… u praktikovanju hobija ili sportskih aktivnosti
… znanje u oblasti neke nauke (istorija, geografija, botanika…) ili interesovanju za kulturu ( literatura, slikartstvo, ….
Koliko vam je godina? Veoma mnogo ili? Spoznajte kako osećate ovaj veliki broj, kolika je to dobit za vas zapravo imati toliko iskustva u poslu, medjusobnim odnosima, odredjenim aktivnostima, hobiju…
Svaki put kada pomislite „mogu li ja to“ nisam li prestar“ pomislite odmah koliko zapravo iskustava imate. Kako vam zvuči: „Ja to mogu, dovoljno sam star za to“. Sprijateljite se sa iskusnom osobom u sebi.
Kontakti i druženja vam daju snagu
Važno je kontakte i veze svestno doživljavati.
Prijatelj, parter, poznanik sve jedno. Socijalnim kontaktima ne održavamo samo sive ćelije ili emocionalnu mladost već se hormom vezivanja pozitivno odražava i na biloško starenje. Stručnjaci nedvosmisleno podvlače kako je od izuzetne važnosti negovati kontakte.
Zato trenirajte i trudite se da svoje socijalne kontakte zaista i istinski doživite. Predlažemo jednu od dve vežbe, odaberite onu koja vama više odgovara.
Za introvertne: Hvala ti!
Moguće je biti povezan sa ljudima i kada oni uopšte nisu prisutni. Dovoljno je da sa lepim osećanjem zahvalnosti mislite na njih. Recimo pokušajte ove nedelje svako jutro da se setite troje dragih ljudi. Prisetite se njihovog prisustva, druženju sa njima.
Pokušajte da kažete sebi: „zahvalan sam i srećan što se znamo“ ili „zahvalna sam što smo imali prilike to i to“. Važno je da ovu vežbu zahvalnosti ponovite svako jutro tokom nedelje. Pokušajte da uvek osetite zahvalnost i sreću kada o njima razmišljate i vremenu provedenim sa njima. Ta osećanja utiču vrlo pozitivno na vaše telo i obezbedjuju lepo raspoloženje za taj dan.
Foto by Burst
Za druželjubive: Kratki kontakti i razgovori.
Sa komšijskom decom, pekarem, kolegama, prijateljima. Pokušajte jednu nedelju da svakodnevno sa najmanje petoro ljudi raznih starosnih doba imate kontakt i kraći razgovor. Pitajte ih par stvari vezanih za njihovu svakodnevnicu, posao, vremenske prilike. Pokušajte u tom malom kratkom trenutku da uživate.
Profesor psihologije Barbara Fredrikson piše u svojoj knjizi „Moć dobrih osećanja“ da kratki susreti mogu izazavti pozitivne telesne promene. Lepo osećanje menja srčanu frekvenciju i oslobadja hormone. Testirajte tokom nedelje kako ste se osećali prilikom tih kratkih susreta. Da li se vaše raspoloženje promenilo? Možda se i vaše telo bolje oseća.
Kako sam ljubitelj druženja, ja ću sa vežbama početi od pozadi, a vi?
Slike Pexels
Izvor Spiegel
